Sahurda Dikkat Edilmesi Gerekenler
Sahur, Ramazan ayında oruç tutanlar için gün boyu enerjiyi korumak ve susuzluğu minimuma indirmek açısından büyük önem taşır. Uzmanlar, oruç tutarken rahatsızlık yaşamamak için sahura özen gösterilmesini öneriyor. Ailelerle birlikte sahur yaparak, sağlıklı bir oruç tutma süreci geçirmek için dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır.
İşte sahurda dikkat edilmesi gerekenler:
Dengeli ve Besleyici Yiyecekler Tüketin
- Kompleks Karbonhidratlar: Yulaf, tam buğday ekmeği, bulgur gibi besinler, uzun süre tok tutarak enerjinizi dengede tutar.
- Protein Kaynakları: Yumurta, yoğurt, peynir, süt, fındık ve badem gibi besinler, tokluk süresini uzatır.
- Sağlıklı Yağlar: Avokado, zeytin, ceviz gibi sağlıklı yağlar, enerjinizi dengeli bir şekilde kullanmanıza yardımcı olur.
- Lifli Gıdalar: Sebzeler, meyveler ve kuru baklagiller sindirimi destekler, kabızlığı önler.
Aşırı Tuzlu ve Şekerli Yiyeceklerden Kaçının
- Tuzlu gıdalar (salam, sucuk, turşu, cips) gün boyunca daha fazla susamanıza yol açar.
- Aşırı şekerli yiyecekler (tatlılar, reçel, çikolata) kan şekerinde ani dalgalanmalara sebep olup, halsizlik yaratabilir.
Yeterince Su İçin
Sahurda en az 2-3 bardak su içmeye özen gösterin. Çay ve kahve aşırı tüketildiğinde su kaybına neden olabileceğinden, bunları ölçülü bir şekilde tüketmeye dikkat edin.
Kızartma ve Aşırı Yağlı Yiyeceklerden Uzak Durun
Kızartmalar ve aşırı yağlı yiyecekler sindirimi zorlaştırarak gün boyunca mide rahatsızlıklarına sebep olabilir.
Aşırı Yemekten Kaçının
Sahurda fazla yemek, mideyi yorabilir ve gün boyunca halsizlik oluşturabilir. Orta miktarda, dengeli bir kahvaltı veya hafif bir yemek tercih edilmelidir.
Yavaş ve İyi Çiğneyerek Yiyin
Yiyecekleri iyice çiğnemek, sindirimi kolaylaştırır ve mide rahatsızlıklarını önler.
Bu önerilere dikkat ederek sahurda daha sağlıklı ve rahat bir oruç süreci geçirebilirsiniz.
